注意膳食可削减痛风发作www.9159.com

原标题:运动注意这 6 点,减少痛风发作不是梦!

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运动有益健康,这个道理对患痛风的朋友同样适用。

为什么有些人罹患痛风,有些人不会呢?正常的核苷酸合成都有“回馈抑制”作用,也就是生成的产物AMP、IMP或GMP的浓度升高时,会抑制它们生成路劲的酵素活性,而停止继续制造,才不会有太多的核苷酸需要代谢,而造成尿酸升高。因此,以尿酸代谢异常的情形解释痛风的发生,可包括:

运动能减轻体重,使身体保持健康状态,帮助高尿酸、痛风的控制。研究还发现,每天跑步 4km 以上的人发生痛风的几率明显更低。

1、 合成五碳糖PRPP的酵素产生变异,调控失常,也就是无法被合成的核苷酸回馈抑制,所以不断合成的PRPP促进朝向核苷酸合成,核苷酸只好在再代谢,就增加了尿酸的生成。

不过,痛风患者的运动形式、强度、时间等都有讲究。如果运动不当,不但不会带来好处,还可能引起痛风发作。

2、 PRPP合成IMP过程中,本来可以受到AMP、IMP或GMP回馈抑制的调控出问题,即使已经合成足够的AMP、IMP或GMP,还是继续使PRPP往生成核苷酸IMP的路劲走,造成过多核苷酸被分解成尿酸,使尿酸的浓度升高。

为此,我们总结了以下六个注意事项,希望能帮到患痛风的朋友。

3、 次黄嘌呤或鸟嘌呤可结合PRPP往回走向合成IMP和GMP的酵素有缺陷,使得这条往回再生核苷酸的路劲不通,只好朝着单向往合成尿酸的路劲走,就增加了尿酸的生成。

1. 强度适宜,有氧运动为主

痛风是否与遗传有关?目前已知,代谢酵素调控的异常和尿液排出尿酸的能力,都影响血液尿酸浓度,而酵素活性和排尿机制都和遗传有关,一次有遗传体质的人,更应该注意饮食的影响。

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营养师常会建议痛风患者避免食用芽类食物,例如豆芽和芦笋尖等,因为芽是细胞生长快速的部位,含较多细胞分裂需要的核酸。可是并非每个人对芽类食物都会有反应,还要看当时的饮食状况,例如水分的摄取。另外,若是经常摄食蔬果而较少摄取肉类的人,略偏碱性的体质会使尿酸的溶解度较高,比较能顺利从尿液排掉,所以植物性的高普林食物不见得就容易引起痛风。动物性的高普林食物,可能影响比较大,常有人在摄食海鲜或肉类后,痛风发作。这是因为核苷酸IMP是海鲜和肉类的甘味成分,自然增加尿酸形成的机会。调查研究也指出,海鲜和肉类是诱发痛风的主要食物。有人经常会在应酬的时候痛风发作,可能因为餐厅料理多用高汤提味,虽然菜肴味美,却是富含核苷酸的食物来源!

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另外,由于核苷酸IMP是甘鲜味来源,食品工业界可以从微生物来生产IMP,成为食品甘味的添加剂,使食物有肉鲜味。例如有人经常外食后,虽非大鱼大肉,例如卤豆干或素食餐,也会痛风发作,可能是掖着使用添加核苷酸的调味剂。所以,最简单的饮食原则,就是在痛风发作时,注意可能是哪些食物引起的,透过一、两次经验,排除那些食物或是那家餐厅,看能否避免痛风发作,来归纳出自己在饮食上应该注意的地方。

剧烈运动可导致体内乳酸产生增加,抑制尿酸的排泄,引起痛风发作。

也有多喝牛奶的人痛风发作较少的调查结果,水多喝一些,比较容易排除身体代谢的尿酸,避免沉积在体内,也是原因之一。但是,若是经常喝酒或喝含糖饮料,尤其是含果糖的食物,反而会增加痛风的风险,似乎不止是水果的关系,而是牵涉到雕节尿酸代谢的问题了!增加果糖的摄取可能增加果糖代谢中腺苷的生成,而造成尿酸生成的机会。加工食品使用价廉而甜度高的果糖的情况增加,自然增加现代生活形态的人们高尿酸的风险。

因此,运动应选择有氧运动,如快步走、慢跑、太极、游泳、跳舞等。

至于保健食品能否调节尿酸的代谢,避免痛风的发生?由生化代谢途径的酵素调控,或由肾脏细胞排出尿酸的转运蛋白的表现加强,似乎都有可能,目前仍待进一步的研究。

2. 注意运动时间和频率

对于痛风患者,每天应进行 30 分钟以上的有氧运动。

如果不是经常锻炼的朋友,可循序渐进,每周运动 4~5 次,每次 20 分钟左右,之后逐渐增加为每日运动,每次时间 30~45 分钟。

3. 运动中,注意多喝水

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痛风的人,在运动时需注意及时补充水分,避免因出汗导致尿量减少、血液浓缩从而引起尿酸升高的情况。

4. 关注运动的质量及过程

运动时,可以把整个运动过程可分为三阶段:准备期、运动期及放松期,各阶段所需时间按 1:3:1 进行分配。

  • 准备阶段:需进行充分的热身,时间为 5 分钟左右。目的是让关节及关节周围组织、肌肉等活动起来,避免在接下来的运动中受伤。
  • 运动阶段:注意调整运动强度,避免强度过大,进入无氧运动状态。一般可通过运动后的心率来判断强度。建议运动后的心率达到最大心率的 50%~80% (最大心率 = 220 - 年龄)。对于患心脏的朋友,要咨询心内科医生后制定个体化的运动方案。
  • 放松期:做些放松运动,如慢走、伸展体操、抖动四肢等。放松运动有助于增加肌肉延展性,增加关节的活动范围、柔韧度,缓解肌肉酸痛。

运动后也可以泡个温水浴,这对缓解疲劳、消除疼痛有较好的作用。

5. 有痛风石也可以运动

对于关节周围有痛风石的朋友,只要皮肤表面没有破溃,没有合并心脑肾等疾病,关节活动正常,仍然可以适度进行运动。

已经有尿酸结晶形成的朋友,最好不要进行爬山、长跑、足球、跳跃等运动,以免刺激尿酸结晶脱落,引起痛风发作。

6. 运动不能替代药物和忌口

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运动只是痛风治疗的一部分,同时要配合饮食控制、药物治疗。这样才能最大程度的避免痛风发作、控制高尿酸。

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