小方法,消除白领亚正常 【www.9159.com】

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30岁以前用健康换金钱,30岁以后用金钱换健康”,这是当下很多白领的口头禅。由于工作忙、压力大,很多白领身体处在亚健康的状态。 www.9159.com 2

导读: 现在社会竞争越来越大,高新产业越来越多,办公室白领也越来越多。但是很多的上班族都感到亚历山大,出现亚健康的状态。那么平时我们应该如何缓解压力,自我调节呢?下面介绍几种办法给大家……

30岁以前用健康换金钱,30岁以后用金钱换健康”,这是当下很多白领的口头禅。由于工作忙、压力大,很多白领身体处在亚健康的状态。日前,中国疾病预防控制中心营养与食品安全所研究称,白领一天工作十几个小时,工作高效率,没时间娱乐,一直处在紧张状态,忙起来休息不好,造成了一系列的健康问题。

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上班族面临哪些健康隐患?

一、合理饮食

研究指出,白领是“坐格子间、吃盒饭、经常加班、得颈椎病”,其实除了颈椎病以外还有很多的健康问题,比如说早衰、容易疲惫、视力下降,有时候头疼、腰酸背疼、鼠标手,还有最重要的和慢病密切相关的一些问题,比如说超重,因为经常不运动,还有脂肪肝、胆囊炎,胃肠毛病特别高发。白领也是心理问题的高发群体。

少吃辛辣食品,少喝酒抽烟。平时以清淡为主。减少身体的压力,避免再给身体增加负担。

中山大学公共卫生学院营养学系专家指出,茶余饭后的休闲食品,也是白领们食物摄取的一部分,有些人甚至把零食当主食,这样做的危害很大,例如油炸类等含反式脂肪酸较高的食品,长期食用也会导致肌体免疫力下降,为健康埋下隐患。另外,单糖食品对免疫力提升也会起到反作用,不建议过量食用。

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营养专家给上班族的建议

二、保证睡眠

对于常用电脑、看手机致视力下降、眼睛不适者,建议走出去放松和补充营养。放松就是经常闭目养神,或者出去走走,向远处望一望;营养就是不要挑食。要补充维生素A,最好适当吃一些动物性的食物和一些深颜色的蔬菜水果。也要适量地吃一些粗杂粮、B族维生素。一些维生素E和维生素C也都对视神经和缓解视疲劳有一定的好处。如果条件允许,像现在正好是冬天,比较干燥的季节,不妨准备一些像菊花、枸杞来泡着喝,还有绿茶,这样都能够缓解视疲劳,都有一些好处。

现在可能很多人都习惯了晚睡,就算上床了都还要玩会手机。这是个相当不好的习惯啊。保证充足的睡眠也是缓解压力的一个好办法。试问,觉都没睡好,怎么能有好的精神上班,上班上不好,压力自然大了。

颈椎病是白领最易得的疾病之一,最好的办法就是工作一段时间以后活动颈椎,但不要转脖子。活动颈椎一定是头往下一直低到下巴挨到胸前,然后可以往上看往后抬,前后左右可以动。还可以往后看,抬头望月,缓慢地做这些运动。又或者一个小时就站起来,去喝杯水、冲杯咖啡,或者上个卫生间,这样促使你能够起来活动一下僵硬的身体。

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此外,不爱运动,脂肪肝、超重、心理等也有问题。加上吃饭长期不规律,就会造成一系列的症状出现,久而久之可能胃炎、胃溃疡就找上门来。因此,白领上班族最好的保持健康的方法就是三餐合理饮食。早餐要均衡,要吃主食,使大脑血糖得到供应,要有肉,也要有蔬菜水果、奶类或豆制品;中餐、晚餐,尽量清淡一点,要有蔬菜水果。减少加班,对调节健康这方面都有很大的好处。在食物总量控制下,食物品种越多越好。

三、将办公桌和房间打扫干净

整洁优雅的环境自然会让人看了之后身心愉悦。如果可以的话,可以给房间放一盆鲜花。会让心情更好哦~

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