【www.9159.com】白藏睡觉有门路,规律睡眠能爱护

秋季日照时间变短,能否保证充足睡眠对于保持健康意义重大,睡眠不足很可能会导致机体免疫力严重下降。因此在秋天要多了解秋季睡眠养生知识,遵照人体生物钟的规律,养成良好的睡眠习惯,身体才能越来越好。

睡觉是人生最美好的事

1、规律的作息时间

睡得好的

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一觉醒来神清气爽

黄帝内经建议秋季睡眠要“早卧早起,与鸡俱兴”,才能够顺应秋季阳气收敛养护的原则,这也是秋季睡眠最重要的养生之道。一般人秋季最佳睡觉时间是21-22点至5-6点起床。21点睡觉,此时三焦经处于最为旺盛的状态,三焦通百脉,此时入睡可以让百脉修养生息,使人正气充足,延缓衰老。

做起事情都干劲十足

2、合适的睡眠时长

秋天是个容易犯困的季节

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睡觉睡得好健康活到老

对于成年人来说,7-8小时的睡眠时间最为合适,老年人可能要减少1-2个小时,青少年则视情况可以增加1小时。至于婴幼儿睡眠时间可能会更长,像婴儿每天会睡13-14小时。另外,每天午餐后应该增加半小时午睡,尤其是上班族和中老年人,才能让下午时间精力充足。

那秋天睡觉有什么诀窍吗

3、做好饮食对睡眠的帮助

一忌睡前进食,增加肠胃负担,造成消化不良。

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二忌饮茶,茶中的咖啡碱能刺激中枢神经系统,引起兴奋,难以入睡。

睡眠品质可以从食物中获得帮助。比如气血不足的人容易失眠,因此可以多吃一些红枣枸杞粥、黑芝麻山药粥等补气养血;对于心火较旺的人来说,可以吃一些滋阴清热的食物,比如莲子羹等安神助眠。另外,睡眠质量不佳的人应该多吃含色氨酸丰富的食物,如苹果、豆腐、香蕉等,色氨酸在夜晚可以转变为促进睡眠的褪黑色素。

三忌睡前情绪激动,引起气血紊乱,导致失眠。

4、睡前不要过多饮水进食

四忌睡前过度娱乐,神经持续兴奋。睡眠不足6小时 犹如两晚不睡觉。

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1、葡萄有助于睡眠。研究人员对8种葡萄汁进行了检测,发现其中含有可帮助人体调节睡眠周期并辅助治疗失眠的褪黑素。

一般来说,睡前进食会增加肠胃负担,影响入睡(当然,对于饥饿会影响睡眠的胃病患者等,可少量吃点温软的食物)。睡前不要饮茶和咖啡,茶中的咖啡碱和咖啡中的咖啡因都会引起兴奋,使人难以入睡。另外,晚上超过21点不要大量饮水,对于肾功能不全的人来说尤其如此,夜尿增多会严重影响睡眠质量。

2、枣含有蛋白质、糖、维生素C、钙、磷、铁等,有益气、养血、健脾、安神之功,对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚有显着疗效,中医常用大枣治疗脾胃虚弱、气血不足、失眠等症。晚饭后用大枣煮汤喝,或与百合煮粥食用,能加快入睡时间。

5、睡前不要过度兴奋

3、小米熬成粥,临睡前食用,对身体不佳而引起的夜寐不安者特别适用。这也是营养学家对老年失眠者的建议。

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4、蜂蜜含有丰富的葡萄糖、维生素以及镁、磷、钙等物质,能够滋润和调节神经系统,从而起到促进睡眠的作用。

过度的娱乐活动,会使人的神经持续兴奋,难以入睡。因此晚上娱乐要节制时间,不要太晚;娱乐后,应通过静坐等方式使自己先平静下来再准备睡觉。另外,睡前可以听轻音乐等方式促进睡眠,千万不要随意发脾气,睡前情绪激动,会引起气血紊乱,导致失眠。

5、葵花子含多种氨基酸和维生素,可调节新陈代谢,改善脑细胞抑制机能,起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一把葵花子,既可以促进消化,又有助于睡眠。

6、做好通风和保暖

(部分文章、图片来源网络)

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睡前可以适当开窗通风,让室内空气清新,增加氧气含量。但睡觉时一定记得关窗户,尤其是老年体弱者,以免着凉;如需通风,窗户可以开小一点,风口不要对着床。秋夜寒凉,要注意腰背部和肚子保暖,以免引起胃痛、腹泻等症状。如果当地气温过低或者过于干燥,可以用空调和加湿器等将室内温湿度调整到合适的数值。

7、睡前泡脚促睡眠

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秋冬季节泡脚的益处众多,对于手脚冰凉的女孩子来说尤其如此。睡前适当用一些干姜水或花椒水泡脚,可以温经通络,促进脚底血液循环,快速暖身,安神入眠。泡完脚后,可以搓热双手,把自己的两脚心涌泉穴也顺便搓热,对于巩固元气也有很大的好处。

8、睡前按摩促睡眠

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现代人身上都会有些腰酸背痛、肌肉僵硬等症状,在夜晚也容易影响到睡眠,因此睡觉前可以花上一二十分钟进行按摩推拿,重点按摩僵硬、酸痛的部位,力度适中,让身体酸痛症状减轻;白天经常走动的人可以适当按一按腿脚部,肌肉放松后入睡更加容易。

结语:对于睡眠质量不佳的人来说,掌握一定的秋季睡眠养生知识,规律作息,对自己的睡眠会有较大的促进,达到秋季养生的目的。对于长期失眠者或者因复杂原因引起的顽固性失眠患者,需要寻求专业的医学治疗。推荐阅读:秋季如何养生和运动,秋天运动要点缺一不可

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