开学季,关注孩子的学习更要关注孩子的饮食

原标题:开学季,关注孩子的学习更要关注孩子的饮食

亲爱的琦:

话说“最遥远的距离是开学到放假,而最近的距离是放假到开学”,转眼间又到了九月,也是每年的开学季。孩子们度过了一个轻松愉快的假期,迎来了紧张、繁重的新学期。现在的生活条件越来越好,相信不少孩子都常喝饮料、吃零食,可随之而来的却是一份“甜蜜的负担”。今天,就跟大家聊一聊“开学季,孩子们怎么吃才健康?”

      首先姑姑数千里之外恭喜你顺利完成小学六年的课程,成为一名中学生,并进入你理想的中学继续学习。那也是姑姑和BL姑姑的母校,从此我们就是校友了。

通常来说,孩子们有以下饮食误区:

      借此机会,姑姑想要对你的过往学习生涯做个总结。总的来说,在几乎没家长监督与有效管理的情况下,你的成绩一直非常稳定,一直维持在TOP10%的队列里,姑姑为你点个大大的赞。这和你的勤奋努力与天赋是分不开的。在新的起点,我们一起谢谢过去自己的付出,努力,汗水,以及收获,也感恩老师们对你的栽培与付出。温暖的人生需要感恩之心,感恩家人,恩师,朋友,同学……所有的有缘人。

一、三餐饮食结构不合理,晚餐过于丰盛。不少学生因早上时间紧张,不吃早餐或者简单一吃,中午在学校也是吃自己喜欢吃的食物,而晚餐却是相当丰盛,大鱼大肉,晚餐过于丰盛容易导致肥胖。

      新的起点从新生报到和入校开始学习就拉开了帷幕。我们一起对过往道声告别,挥挥手“再见”。然后对当下和未来愉悦的说声“Hello”,在内心深处坚定对自己说:“我会继续努力,珍惜时间,不断提升,保持好的习惯,扬长避短,和自己的昨天比,每天进步一点点。”关于这些叮咛,姑姑不止一次和你交流过,此番言语,我认为非常重要,如若贯彻执行,对你的一生都会是很大的影响。为什么这么说?正如我跟你反复强调的一样,姑姑的中学阶段,特别是初中阶段,因为散漫不自律,也因为沾沾自喜小学的优异成绩与步入中学的自以为是,没有很好的过渡到课业更加繁重的中学,也是奠定整个学业基础非常关键的阶段,对未来造成很多负面的影响。我希望你不会迷茫,珍惜时间,学会很好规划自己的学业,生活。现提出以下几点期望。

二、不良的饮食习惯。不少学生喜爱吃汉堡、薯条、炸鸡等“洋快餐”,喜欢喝含糖饮料,这些都属于高热量食物,摄入过多不利于健康:

      第一,比课业更重要的是提升你的修养和气质。在新的环境,面对新的同学和老师,和他们好好相处。每个人都有他的闪光点,有可欣赏和学习的优点,一定要有发现美的眼睛,同时善于对内发现自己的缺点并有意识去修正。人无完人,但要力争做更好的自己。每天进步一点点,这是积累的力量,伟大的力量。正如我最喜欢的那句话一样:积跬步以至千里,汇小流以成江海。

1、可引起体内激素变化,使人难以控制食量,容易引起肥胖;

      第二,多读书,读好书,拓宽你的知识面和眼界。这比穿名牌衣服,背名牌包包,吃山珍海味更有意义。精神层面的获得与提升,在这个丰衣足食的年代是最大的财富。你读过的书,你思考过的问题,你经历过的每一件小事,你收获的点点滴滴,都是你人生旅途中的财富,积沙成塔,滴水穿石,在时光的长河里滋养你的气质,提升你的品位,引领你的方向。

2、易导致糖脂代谢异常,增加日后患高血压、动脉粥样硬化、心脑血管病、糖尿病等疾病的风险;

      第三,挖掘一到两个兴趣,可以在主业之外丰富你的人生,精彩你的生活,提升你的涵养。每个人的出生不一样,家境也迥异,但是,真正的贫穷是悲观,是消极,是思想匮乏,无趣的人生。你有让自己越来越好的决心,就要付出相应的行动。青春如同一株含苞待放的花朵,需要用心呵护,浇水耕耘,适时给予养分,方能绽放出绚丽的花。要相信一分耕耘 一分收获的真理。好运垂青有准备的人,机遇不会凭空而降。今天付出的努力,是为了将来有更多的选择,更大的舞台,而非被迫谋生,艰难度日。

3、容易养成挑食、偏食的习惯,长期易导致营养不良;此外,还容易导致性早熟、免疫力降低,影响智力发育等。因此建议不吃或尽可能少吃这一类的食物。

      第四,养成坚持规律的锻炼身体的习惯。健康,是人生的基石,最重要的基石,没有之一。这两个字眼里有我吃过的亏,受过的苦,流过的泪,还有经过的悔。我希望你和齐齐健康快乐成长,并将健康放置在人生的首要功课的位置上,不要有任何的推脱与借口。当你坚持健身,你的学习效率,工作效率就会提升,这样的习惯早拥有早受益,惠及终生。住校生活给你提供了健身的便利,无论是标准的运动场还是器械,都是非常完善的。对于健身,我有几点建议。1.认真对待学校安排的体育课和每天的广播体操。2.在天气允许的情况下,每周安排至少三天及以上的晨跑或傍晚锻炼。(穿着合适的运动衣和鞋子)3.学习打球,建议乒乓球或者羽毛球,不断学习精进,不知不觉中,锻炼了你的反应能力,体质也会提升,一举两得,何乐不为?

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      第五,学会管理你的情绪。情商是和智商比肩的一个特质,也是一个人修养的基本要求。但凡人都会有情绪,会生气,甚至想骂人,姑姑也不例外。但是有几点非常重要。首先,不要生闷气,这样对身体不好。让我选择,我宁愿你掀桌子让木头受伤,也不愿意你小小的心灵收到伤害。其次,要及时意识到自己的情绪,并能够检讨自己的情绪起源,不要在类似的事件上反复有情绪。比如我妈,你奶奶的唠叨。我必须承认,确实很烦。我青春期的时候可能比你更受不了她。但是,这个世界上,最爱你和我的人,一定是她,那个唠叨的老太太——我妈。她善良,朴实,真诚,纯粹,勤劳,也命运多磨。她的表达与教育能力有限,这是因为接受教育有限,认知有限,简单粗暴,急躁易怒是她的处理逻辑。我们理解但不接受,我们冷静但不发怒。毕竟,她的时代与观念跟不上我们成长的脚步,但是,我们必须承认,她的爱❤️与付出却那么深沉而厚重。她有缺点,我们学着包容,我们同样有缺点,希望被宽容。何况是我们最亲的人。

三、“果汁”替代“水果”。“果汁”色美味甜,深受孩子和家长们的喜爱,可是果汁真的有那么营养健康吗?水果里的主要健康成分有:果胶、纤维素、多酚类物质、钾元素、钙元素、维生素C、胡萝卜素、花青素、有机酸等。水果中易溶于水的成分,如糖、钾元素、花青素是会跑到果汁里的,而不溶性的纤维和钙、铁等不溶性元素是不会进去的,除非连渣子一起吃掉。如果用原汁机把水果中的汁液榨出来,而把渣子去掉,那么水果中的所有纤维素和大部分果胶都被放弃了,糖分却是全部进入汁液当中的;如果用刀刃打浆的方法来做果浆,会发生极为严重的“酶促氧化”,80%以上的维生素C会即时损失,而多酚类物质也会迅速氧化变色。研究发现,摄入果汁有促进发胖和增加糖尿病风险的趋势,因此,还是建议孩子们好好吃水果,别再喝了!

      第六,做好时间管理,设置目标,然后学会做计划,规划好日常的学习,生活和健身。时间给予每个人都是公平的,却又何等的不公平!因为对于勤勉务实的人,时间是黄金,可谓一寸光阴一寸金。而对于虚度年华的人,时间如粪土,留下了无尽的遗憾和悔恨。在我眼里,你是一个懂事,勤奋,积极,好学的孩子,所以,你定会好好珍惜最美的年华,对自己负责,对当下负责,给未来一个全新的起点。

四、经常光顾路边摊。学校周围零食小摊贩较多,各种烧烤、油炸食物琳琅满目,孩子们放学后经常吃路边摊的食物。家长们可以小心,路边的食物很多都存在食品安全隐患:

      第七,先学做人,再学做事。为人处事和学习知识一样重要。为人处事好了,学习知识才有意义。反之,才高八斗也不过是一副无法迎合主流的皮囊而已。我们是社会人,无论是家庭一员,还是学校班级的一员,都要处理好和他们的关系。将来你会知道,你们的友谊会是你一生的财富,任何地位与金钱都取代不了。人的一生,有很多奇妙的缘分,绝大多数来自同窗。

1、路边食物通常容易受到过往车辆带来的环境污染;

      第八,学习知识,尤其是基础知识阶段的学习决定了将来的目标和方向。让自己带着思想与思考学习,而非只是机械地为成绩而学习。当你发现自己所热衷的学科与兴趣所在的点,请加紧学习更多拓展性的知识,无论主科还是副科,一视同仁。当然,与此同时也要努力平衡其他学科学习,尽可能不偏科。全面发展是我们的努力目标。

2、商贩为了追求利益最大化,可能选用廉价劣质食材,以次充好,甚至是变质、病死的禽畜肉类做原料;

      以上排名基本不分先后。除了特别强调的之外。之所以写了那么多,姑姑希望,随着你的生活阅历越来越丰富,知识结构越来越多元,你能拥有自己明确的人生观价值观和世界观。

3、烤肉可能存在未烤熟的情况,存在寄生虫和有害微生物;

      一个人,只要心中有温暖,眼中有光芒,怀揣着四季情,身感知冷暖意,倾听美妙之声,胸怀不同的角度,必能活得独立,精彩,丰富,洒脱,你的世界必将开阔。。     

4、烧烤过程中易产生致癌物质“杂环胺”;

      我们走过年华,欢送时光,感知流逝,偶有叹息!人生如同美丽的大自然,亦有四季。而你们正处于最美的青春年华。我们不去幻想未来,只需立足当下,脚踏实地。春暖花开时有姹紫嫣红的美好,烈日炎炎下亦有酣畅淋漓的痛快,秋风萧瑟处感恩硕果累累的恩赐,白雪皑皑季探究瑞雪❄️兆丰年的秘密。

5、油炸食物所用的油来源不能保证,可能存在地沟油的风险,商贩为了节约成本,油可能被反复煎炸,容易产生“苯并芘”等致癌物,此外油炸食物属于高热高脂食物。因此,建议孩子们尽可能不吃或者少吃路边食物。

      人类因思想而伟大,思想因实践而深刻,实践因思考而收获。你的人生,最需要的是什么?

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                                                  姑姑

孩子是祖国的未来、家庭的希望。孩子的生长发育对日后的健康发展至关重要。如何保证孩子吃得营养、安全、健康,需要每个家长关注。

                                            四川成都

一、合理的饮食结构。早餐、午餐、晚餐的供能应占全天总能量25%~30%、30%~40%、30%~35%,吃好早餐尤为重要,研究发现,规律性吃早餐能够触发适当的时钟基因周期性表达,促进餐后胰岛素分泌,从而改善血糖,还有助于控制体重,提倡营养午餐,晚餐切忌大鱼大肉,尽可能相对清淡适宜易消化。每餐摄入食物遵循“粗细搭配、有荤有素、食物多样”的原则,促进食欲,增进机体对营养的吸收和利用,以提供充足、全面、均衡的营养。

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二、甜食少摄入,天天喝奶,足量饮水。很多孩子喜欢糖果、甜点,含糖饮料这一类甜食,这一类食物通常含丰富的白砂糖、葡萄糖、果糖等。这类甜食摄入过多,易造成肥胖、脂肪肝,成为可怕的健康杀手。对于肥胖胖孩子更要注意,尽可能不吃喝高糖及高脂食物。

牛奶含丰富的优质蛋白质、钙,是孩子们的理想食物,建议每日饮用300mL或相当量的奶制品,每天少量多次饮水,6~10岁儿童每日摄入800~1000mL,11~17岁孩子每日摄入1100~1400mL,尽量少喝或者不喝含糖饮料,建议孩子最好饮用白开水。

三、提防“高油脂”,拒绝“人造反式脂肪酸”。脂肪过量不仅容易造成肥胖,而且易引起许多慢性疾病。饮食中应适当限制饱和脂肪酸含量高的食物,如动物油脂、红肉类、椰奶、全脂奶制品等。人造反式脂肪酸,主要来源是部分氢化处理的植物油,主要存在于人造奶油、起酥类点心、油炸膨化食物中,它是心血管疾病的危险因素。世界卫生组织(WHO)的建议是控制每日反式脂肪酸的供能在 1% 以下,也就是大约2克。家长们在给孩子们选择零食时,需注意营养成分表中“脂肪”及“反式脂肪酸”的含量。

四、适量运动。每日应有60分钟以上的中等到高强度活动,以有氧运动为主,每次最好10分钟以上。每周至少3次高强度身体活动(如:长跑、游泳、踢球),3次抗阻运动(如:俯卧撑、仰卧起坐)和骨质增强型运动等。减少久坐时间,每坐1小时都要进行身体活动,减少看电视、玩手机、玩游戏的时间。

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来 源:李卫敏营养在线

编 辑:王美英

图片来源:摄图网返回搜狐,查看更多

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