睡得少会变笨吗?

原标题:喝水少有危害:让人变笨、危害血管和心动过速

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人是水做的,好好喝水有多重要?

首先先回答问题,“睡得少会变笨吗?” ,“会。” 

让人变笨

至少在我亲身经历,和随手搜索睡眠相关的百科得到结论都是“会”。


有时候是不是会有这种感觉:睡了一晚好觉,可是第二天还是精神气不够,脑子还慢半拍?近日一项美国研究提示,这可能是喝水少捣的鬼。

1.                       

我本人偶尔会“失眠”,即在凌晨还未入睡,到过了凌晨想睡反而睡不着了的那种。通常都是手机的锅。然后由于睡眠不足,第二天精神萎靡不振,工作学习做什么都做不好。我写这篇文章的目的就是希望午夜手机党的各位一定要保持睡眠充足啊,不然不仅对身体不好,而且会变笨。

回归正题啊,大家都知道熬夜的危害有很多,其直接原因就是睡眠时间不足导致的,有研究发现,成年人的睡眠时间保持在6.5小时到7.5小时,身体发病率最低。少于4.5小时或者超过9.5小时,患病的危害会翻倍。也就是说我们应该控制自己的睡眠时间,现在你算一算自己的睡眠时间有7小时左右吗?如果你的睡眠时间不足5小时,那么你很有可能会越来越笨。

睡得少,为什么会变笨呢?因为快速眼动睡眠不足

研究显示,脱水与大脑灵敏程度是密切相关的,当身体失水量为体重2%的时候,人的精神状态就开始亮红灯,其处理复杂事务的能力和专注力均会大打折扣。

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在睡眠过程中有一段时间,脑电波频率变快, 振幅变低,脑血流及代谢增加 、心率加快、血压升高、肌肉松弛、阴茎勃起, 最奇怪的是眼球不停地左右摆动。 为此科学家们把这一阶段的睡眠, 称为快速眼动睡眠, 又叫做异相睡眠。其实睡眠是分周期的,细分约有四个阶段,概括起来就是由浅睡期到深度睡眠期,然后就进入快速眼动睡眠,此为一个睡眠周期。再由浅入深, 间以快速眼动睡眠, 如此循环,一夜约有 4--5个周期,每个周期大约 90分钟。也就是说正常睡眠会经历4-5个快速眼动睡眠期,如果睡眠不足4.5个小时,由于睡眠成周期性,快速眼动睡眠期极有可能不足3个。

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如果睡眠不足4.5个小时,快速眼动睡眠期极有可能不足3个。

值得注意的是,脱水2%的时候,个体可能并不感到口渴。

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快速眼动睡眠不足又为什么会导致变笨呢?这要从人脑的排污系统说起

人体20%-25%的能量都被大脑给消耗了,大脑在消耗能量的过程中会产生很多垃圾蛋白或者生物废物,如果不尽快清除掉,大脑就没法正常运行,囤积的蛋白垃圾太多人就会变笨,进而会容易患上帕金森啊、阿尔茨海默症这些病。

而大脑是如何排出这些大脑内的垃圾的呢?根据美国罗切斯特大学的两位教授在《环球科学》杂志上的一篇文章所写,脑脊液是一个运输工,它能够运输大脑神经系统产生的垃圾,它通过血管周围间隙进入星形胶质细胞然后接触大脑组织,收集垃圾再离开星形胶质细胞,沿着血管流动最终运出大脑。我们可以看出血管周围间隙在整个过程中起着至关重要的作用。紧接着科学家通过实验发现,人在睡觉的时候血管周围间隙会变宽,脑脊液的流量就比白天清醒的时候增加了,可以更高效地清除大脑里的废物蛋白。

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这些研究结果是研究者对33项研究中413例因脱水而体重减轻1%~6%的受试者进行分析的结果。

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而整个睡眠过程中,只有快速眼动睡眠期是脑血流及代谢增加的(其余时期脑代谢减慢、脑血流减少、大部分区域脑神经元活动减少),由此我们可以大胆猜测大脑的排污工作正是在快速眼动睡眠期进行的。

所以得到结论睡眠不足→快速眼动睡眠期不足→大脑内垃圾不能有效排除→变笨。

所以大家一定要控制睡眠时间,保持充足的睡眠噢(⊙o⊙)!

喝水少对血管的危害堪比吸烟

END.


脱水2%,影响的不仅仅是大脑的高级运转能力。还有一项研究发现,还会影响血管功能。

“轻度脱水一般没感觉,但就像吸烟一样,对内皮功能造成了伤害。”研究者说。

在这项研究中,研究者对10位健康年轻男士分别在脱水和不脱水的情况下测量内皮功能,发现脱水情况下,内皮功能下降了26.8%,肱动脉内径也明显缩小。

喝水不够会心动过速

有一种叫做“体位性心动过速综合征”的病,在学龄儿童中多见,我国儿童患病率达7%。

这种病,主要表现为体位改变相关的心率加快,此外还会出现头晕、胸闷、面色发白、先兆晕厥或晕厥等表现,部分患者还有猝死高风险。

北京大学第一医院杜军保课题组研究发现,每天喝水少于800 ml,睡眠时间少于每天8小时,其体位性心动过速综合征的发病风险要高出3.8倍和5.9倍。

此外,还有研究显示,脱水还与糖尿病、慢性肾病有关。

好好喝水,身体更健康

好好喝水,不仅不让大脑断片、血管受损、体位性心动过速综合征远离,还有研究显示,还能降低致死性心脏病和慢性肾病的风险。

男女老少怎么喝水才算够?2016版中国居民膳食指南推荐:

  1. 成人每日饮白开水1500~1700 ml;
  2. 儿童每日需水量为1300~1600ml;
  3. 除奶类和其他饮食外,建议学龄前儿童每日饮白开水600~800 ml;
  4. 学龄儿童每日饮白开水800~1 400 ml。

切记,是白开水,非各种饮料。

来源:

[1]Wittbrodt MT, Millard-Stafford M. Dehydration Impairs Cognitive Performance: A Meta-analysis. Med Sci Sports Exerc. 2018 Jul 10.

[2]Arnaoutis G, et al. The effect of hypohydration on endothelial function in young healthy adults. Eur J Nutr. 2017, 56(3): 1211-1217.返回搜狐,查看更多

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